사자 자세
Siṃhāsana
심하아사나
siṃha = 사자, āsana = 자세
설명
무릎을 꿇고 앉아 혀를 내밀고 눈을 크게 뜨며 사자처럼 으르렁거리는 자세입니다. 목과 얼굴 긴장을 풀어주고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 놓습니다
- 2 손을 무릎 위에 놓고 손가락을 펼칩니다
- 3 깊게 숨을 들이마십니다
- 4 숨을 내쉬며 입을 크게 벌리고 혀를 턱 쪽으로 최대한 내밉니다
- 5 눈을 크게 뜨고 시선을 미간으로 향합니다
- 6 목구멍 뒤에서 '하' 소리를 냅니다
- 7 2~3회 반복합니다
효과
- ✓ 얼굴과 목 긴장 완화
- ✓ 목소리 강화
- ✓ 갑상선 자극
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 자신감 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
