벽에 다리 올리기
Viparīta Karaṇī
비파리타 카라니
viparīta = 거꾸로 된, karaṇī = 행위, āsana = 자세
설명
등을 대고 누워 다리를 벽에 기대어 올리는 회복 자세입니다. 엉덩이를 벽에 가까이 놓고 다리를 곧게 펴서 벽에 기댑니다. 팔은 몸 옆에 편안하게 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 벽 옆에 앉아 엉덩이를 벽에 가까이 놓습니다
- 2 등을 바닥에 대고 누우며 다리를 벽으로 올립니다
- 3 엉덩이를 벽에 최대한 가까이 이동합니다
- 4 다리를 곧게 펴고 발을 이완합니다
- 5 팔을 몸 옆에 놓거나 배 위에 놓습니다
- 6 5~15분 유지합니다
효과
- ✓ 다리와 발 피로 회복
- ✓ 순환 개선
- ✓ 불안과 스트레스 완화
- ✓ 소화 개선
- ✓ 두통 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 녹내장
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 생리 기간
