왕 비둘기 자세
Eka Pāda Rājakapotāsana
에카 파다 라자카포타아사나
eka = 하나, pāda = 발, rāja = 왕, kapota = 비둘기, āsana = 자세
설명
앉아서 한 다리를 앞으로 구부리고 다른 다리를 뒤로 뻗습니다. 뒷다리의 무릎을 구부려 발을 팔꿈치 안쪽에 걸고 양손을 머리 뒤에서 깍지 낍니다.
단계별 수행법
- 1 다운독에서 오른 무릎을 오른손 뒤로 가져옵니다
- 2 오른 정강이를 바닥에 대각선으로 놓습니다
- 3 왼 다리를 뒤로 길게 뻗습니다
- 4 상체를 세우고 왼 무릎을 구부립니다
- 5 왼 팔꿈치로 왼발을 잡고 오른팔을 머리 위로 뻗어 양손을 연결합니다
효과
- ✓ 허벅지, 사타구니, 복부, 가슴, 어깨, 목 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 어깨와 가슴 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 천골 부상
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 타이트한 엉덩이나 허벅지
