영웅 자세
Vīrāsana
비라아사나
vīra = 영웅, āsana = 자세
설명
무릎을 꿇고 발을 엉덩이보다 넓게 벌린 후 엉덩이를 두 발 사이 바닥에 내립니다. 발등은 바닥에 대고 발끝은 뒤를 향하게 합니다. 척추를 곧게 세우고 손을 허벅지 위에 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 발을 엉덩이보다 넓게 벌립니다
- 2 발등을 바닥에 대고 발끝을 뒤로 향합니다
- 3 엉덩이를 두 발 사이 바닥에 내립니다
- 4 불편하면 블록이나 담요를 엉덩이 아래에 놓습니다
- 5 척추를 곧게 세우고 손을 허벅지 위에 놓습니다
- 6 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 허벅지와 발목 스트레칭
- ✓ 발 아치 강화
- ✓ 소화 개선
- ✓ 평발 개선
- ✓ 명상에 좋은 자세
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 심장 문제
