물구나무서기 자세
Śīrṣāsana
시르샤아사나
śīrṣa = 머리, āsana = 자세
설명
머리와 팔로 체중을 지지하며 몸을 거꾸로 세우는 자세입니다. 손가락을 깍지 끼고 팔꿈치를 어깨 너비로 벌려 삼각형 베이스를 만듭니다. 머리 뒤쪽을 손에 받치고 엉덩이를 들어올린 후 천천히 다리를 위로 올립니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 손가락을 깍지 낍니다
- 2 팔꿈치를 어깨 너비로 벌려 바닥에 놓습니다
- 3 머리 뒤쪽을 손에 받치고 정수리를 바닥에 댑니다
- 4 무릎을 펴고 엉덩이를 들어올립니다
- 5 발을 천천히 머리 쪽으로 걸어갑니다
- 6 코어를 사용해 다리를 천장으로 들어올립니다
- 7 균형을 유지하며 30초~3분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌로 가는 혈류 증가
- ✓ 집중력과 기억력 향상
- ✓ 림프계 자극
- ✓ 코어 강화
- ✓ 정서적 균형
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 녹내장
- ⚠️ 생리 기간
- ⚠️ 임신
