머리-무릎 자세
Jānu Śīrṣāsana
자누 시르샤아사나
jānu = 무릎, śīrṣa = 머리, āsana = 자세
설명
한쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽 발을 허벅지 안쪽에 대고 상체를 편 다리 쪽으로 숙이는 자세입니다. 한쪽 햄스트링을 깊게 스트레칭합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다
- 2 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 댑니다
- 3 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 돌립니다
- 4 숨을 들이마시며 척추를 길게 늘입니다
- 5 숨을 내쉬며 골반에서 접어 왼쪽 다리 위로 상체를 숙입니다
- 6 손으로 왼발을 잡거나 스트랩을 사용합니다
- 7 1~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 햄스트링 스트레칭
- ✓ 소화 개선
- ✓ 불안 완화
- ✓ 두통 완화
- ✓ 불면증 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 천식
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 무릎 부상
