행복한 아기 자세
Ānanda Bālāsana
아난다 발라아사나
ānanda = 행복, bāla = 아기, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 발바닥을 천장으로 향합니다. 손으로 발 바깥쪽을 잡고 무릎을 겨드랑이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 허리는 바닥에 밀착시킵니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다
- 2 무릎을 90도로 구부리고 발바닥을 천장으로 향합니다
- 3 손으로 발 바깥쪽을 잡습니다
- 4 무릎을 겨드랑이 쪽으로 부드럽게 당깁니다
- 5 허리를 바닥에 밀착시키고 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 고관절과 사타구니 스트레칭
- ✓ 허리 긴장 완화
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 마음 진정
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 임신
