물구나무서기
Adho Mukha Vṛkṣāsana
아도 무카 브릭샤아사나
adho = 아래, mukha = 향한, vṛkṣa = 나무, āsana = 자세
설명
손바닥으로 체중을 지탱하며 몸 전체를 거꾸로 세웁니다. 어깨 너비로 손을 놓고 팔을 곧게 펴며 발을 하늘로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 벽 앞에서 다운독 자세를 합니다
- 2 한 발을 천장으로 올립니다
- 3 다른 발로 가볍게 차올라 벽에 발을 댑니다
- 4 팔을 곧게 펴고 어깨를 안정시킵니다
- 5 30초부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘립니다
효과
- ✓ 어깨, 팔, 손목 강화
- ✓ 복부 스트레칭
- ✓ 균형감각 향상
- ✓ 뇌 진정, 스트레스 및 가벼운 우울증 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 생리 기간
