반달 자세
Ardha Chandrāsana
아르다 찬드라아사나
ardha = 반, chandra = 달, āsana = 자세
설명
한 다리로 서서 다른 다리를 뒤로 바닥과 평행하게 뻗습니다. 한 손은 바닥에, 다른 손은 하늘로 뻗어 상체를 열어줍니다.
단계별 수행법
- 1 삼각 자세에서 시작합니다
- 2 앞 무릎을 구부리고 앞손을 바닥에 놓습니다
- 3 뒷발을 들어올려 바닥과 평행하게 뻗습니다
- 4 위쪽 팔을 하늘로 뻗고 가슴을 열어줍니다
- 5 30초~1분 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 복근, 발목, 허벅지, 둔근, 척추 강화
- ✓ 사타구니, 햄스트링, 종아리, 어깨, 가슴, 척추 스트레칭
- ✓ 균형감각과 조정력 향상
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 두통 또는 편두통
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 불면증
