반 물고기 왕 자세
Ardhā Matsyendrāsana
아르다 마첸드라아사나
ardha = 반, matsya = 물고기, indra = 왕
설명
앉아서 한 무릎을 구부려 발바닥을 반대쪽 허벅지 옆에 놓고, 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎 바깥에 걸어 상체를 비틀어줍니다.
단계별 수행법
- 1 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다
- 2 오른 무릎을 구부려 발을 왼 허벅지 옆 바닥에 놓습니다
- 3 왼 무릎을 구부려 발을 오른 엉덩이 옆에 놓습니다
- 4 왼 팔꿈치를 오른 무릎 바깥에 걸고 상체를 오른쪽으로 비틉니다
- 5 30초~1분 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 어깨, 가슴, 허벅지, 사타구니, 복부 스트레칭
- ✓ 다리와 발목 강화
- ✓ 균형감각 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 또는 척추 부상
