반 보트 자세
Ardha Nāvāsana
아르다 나바아사나
ardha = 반, nāva = 배, āsana = 자세
설명
앉은 자세에서 손으로 다리 뒤를 잡고 무릎을 90도로 구부립니다. 양 다리를 복부 쪽으로 당기고 좌골 위에서 균형을 유지합니다. 등이 둥글게 되지 않도록 코어를 활성화합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 무릎을 구부립니다
- 2 손으로 허벅지 뒤를 잡습니다
- 3 발을 바닥에서 들어올려 정강이를 바닥과 평행하게 합니다
- 4 등을 곧게 유지하며 균형을 잡습니다
효과
- ✓ 복근, 고관절 굴곡근, 척추 강화
- ✓ 신장, 갑상선 자극
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 목 부상
