여신 자세
Utkaṭa Koṇāsana
우트카타 코나아사나
utkaṭa = 힘찬, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향한 채 무릎을 구부려 쪼그려 앉는 자세입니다. 무릎을 발끝 방향으로 향하게 하고 골반을 중립으로 유지합니다. 팔을 옆으로 들어올려 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
단계별 수행법
- 1 다리를 넓게 벌리고 발끝을 45도 바깥으로 향합니다
- 2 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행하게 만듭니다
- 3 무릎이 발끝 방향을 향하도록 합니다
- 4 골반을 중립으로 유지하고 꼬리뼈를 바닥으로 향합니다
- 5 팔을 옆으로 들어올려 팔꿈치를 90도로 구부립니다
- 6 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 다리와 엉덩이 강화
- ✓ 고관절 열기
- ✓ 코어 강화
- ✓ 하체 순환 개선
- ✓ 자신감 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 고관절 부상
