문 자세
Parighāsana
파리가아사나
parigha = 문빗장, āsana = 자세
설명
무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 곧게 펴고 발끝을 정면으로 향합니다. 상체를 펼친 다리 쪽으로 기울이며 한 팔은 펼친 다리 위에, 다른 팔은 귀 옆으로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 골반을 세웁니다
- 2 오른쪽 다리를 옆으로 곧게 펴고 발끝을 정면으로 향합니다
- 3 왼손을 오른쪽 다리 위에 놓습니다
- 4 오른팔을 천장으로 들어올립니다
- 5 상체를 오른쪽으로 기울이며 오른팔을 귀 옆으로 뻗습니다
- 6 왼쪽 옆구리가 깊게 늘어나는 것을 느낍니다
- 7 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 옆구리와 햄스트링 스트레칭
- ✓ 척추 유연성 증가
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 어깨 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
