화환 자세 (말라아사나)
Mālāsana
말라아사나
mālā = 화환, āsana = 자세
설명
깊은 스쿼트 자세에서 발을 최대한 가까이 모으고 허벅지를 상체보다 약간 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고 합장하여 몸통을 늘입니다.
단계별 수행법
- 1 발을 매트 너비보다 약간 넓게 벌립니다
- 2 발가락을 바깥으로 살짝 돌립니다
- 3 천천히 깊은 스쿼트로 내려갑니다
- 4 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고 합장합니다
- 5 척추를 늘이며 1~2분 유지합니다
효과
- ✓ 발목, 사타구니, 등 스트레칭
- ✓ 복부 조이기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 허리 부상
