개구리 자세
Maṇḍūkāsana
만두카아사나
maṇḍūka = 개구리, āsana = 자세
설명
네발 기기 자세에서 무릎을 최대한 넓게 벌리고 팔꿈치를 바닥에 내려 고관절을 깊게 스트레칭하는 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 시작합니다
- 2 무릎을 최대한 넓게 벌립니다
- 3 발을 무릎보다 넓게 벌리고 발등을 바닥에 댑니다
- 4 팔꿈치를 바닥에 내립니다
- 5 엉덩이를 천천히 뒤로 이동합니다
- 6 불편하면 무릎 아래에 담요를 놓습니다
- 7 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 깊은 고관절 열기
- ✓ 사타구니와 내전근 스트레칭
- ✓ 긴장 완화
- ✓ 생리통 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 발목 부상
