팔뚝 물구나무서기
Pīñcha Mayūrāsana
핀차 마유라아사나
pīñcha = 깃털, mayūra = 공작, āsana = 자세
설명
팔뚝을 바닥에 평행하게 놓고 체중을 지탱하며 몸을 바닥에 수직으로 세웁니다. 양 다리를 하늘로 곧게 뻗고 골반을 안으로 말아넣습니다.
단계별 수행법
- 1 돌고래 자세에서 시작합니다
- 2 한 발을 천장 방향으로 올립니다
- 3 다른 발로 가볍게 점프하여 올라갑니다
- 4 양 다리를 모아 하늘로 뻗습니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 팔과 어깨 강화
- ✓ 집중력과 균형감각 향상
- ✓ 상·하부 등 스트레칭
- ✓ 복근 강화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 생리 기간
