나는 비둘기 자세
Eka Pāda Galāvāsana
에카 파다 갈라바아사나
eka = 하나, pāda = 발, galāva = 현자 이름, āsana = 자세
설명
한쪽 다리를 비둘기 자세로 만들어 팔 위에 걸친 후 팔 균형을 잡는 고난도 자세입니다. 비둘기 자세와 까마귀 자세가 결합된 형태입니다.
단계별 수행법
- 1 까마귀 자세에서 시작하거나 서서 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지에 놓습니다
- 2 손을 바닥에 놓고 무릎을 구부립니다
- 3 발목을 팔 위에 걸칩니다
- 4 체중을 앞으로 이동하며 뒷다리를 들어올립니다
- 5 팔을 까마귀 자세처럼 구부립니다
- 6 뒷다리를 뒤로 곧게 펴거나 구부립니다
- 7 10~30초 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 고관절 깊은 스트레칭
- ✓ 팔과 코어 강화
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 어깨 부상
