물고기 자세
Matsyāsana
마츠야아사나
matsya = 물고기, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 자세에서 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 팔꿈치로 바닥을 눌러 가슴을 들어올리고 머리 꼭대기를 부드럽게 바닥에 댑니다. 목에 체중이 실리지 않도록 주의합니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 모읍니다
- 2 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다
- 3 팔꿈치로 바닥을 눌러 가슴을 들어올립니다
- 4 머리 꼭대기를 부드럽게 바닥에 댑니다
- 5 목이 아닌 팔로 체중을 지지합니다
- 6 15~30초 유지 후 천천히 내려옵니다
효과
- ✓ 목, 가슴, 복부 깊은 스트레칭
- ✓ 갑상선 자극
- ✓ 호흡 개선
- ✓ 자세 교정
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 편두통
