반딧불 자세
Tittibhāsana
티티바아사나
tittibha = 반딧불, āsana = 자세
설명
양 다리를 팔 뒤로 가져가고 손으로 바닥을 짚어 몸을 들어올리며 다리를 옆으로 곧게 펴는 고난도 팔 균형 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 서서 쪼그려 앉습니다
- 2 양손을 발 뒤 바닥에 놓습니다
- 3 허벅지를 어깨 뒤로 가져갑니다
- 4 체중을 손으로 이동하며 발을 바닥에서 들어올립니다
- 5 다리를 옆으로 곧게 펴고 발끝을 뻗습니다
- 6 가슴을 들어올리고 시선은 정면을 향합니다
- 7 10~30초 유지합니다
효과
- ✓ 팔과 손목 강화
- ✓ 코어 강화
- ✓ 햄스트링 스트레칭
- ✓ 균형과 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
- ⚠️ 허리 부상
