장작 자세
Agnistambhāsana
아그니스탐바아사나
agni = 불, stambha = 통나무, āsana = 자세
설명
앉은 자세에서 정강이를 포개어 놓는 깊은 고관절 스트레칭 자세입니다. 오른쪽 정강이를 왼쪽 허벅지 위에 놓고, 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 위에, 오른쪽 무릎이 왼쪽 발목 위에 오도록 합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다
- 2 왼쪽 다리를 구부려 정강이를 바닥과 평행하게 놓습니다
- 3 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 정강이 위에 포갭니다
- 4 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 바로 위에 오도록 합니다
- 5 척추를 곧게 세우거나 앞으로 숙입니다
- 6 1~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 깊은 고관절 열기
- ✓ 사타구니 스트레칭
- ✓ 하체 순환 개선
- ✓ 긴장 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 발목 부상
