확장 측면 각도 자세
Utthita Pārśvakoṇāsana
웃티타 파르쉬바코나아사나
utthita = 뻗은, pārśva = 옆, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
전사 2 자세에서 상체를 앞쪽 허벅지 위로 접어내리며 한 팔을 귀 옆으로 뻗고 다른 손은 바닥에 놓습니다. 상체와 시선을 하늘로 돌립니다.
단계별 수행법
- 1 전사 2 자세에서 시작합니다
- 2 앞쪽 팔꿈치를 앞쪽 무릎에 놓습니다
- 3 뒷팔을 귀 옆으로 길게 뻗습니다
- 4 가슴을 하늘로 열어줍니다
- 5 양쪽 각 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 다리, 무릎, 발목 강화 및 스트레칭
- ✓ 사타구니, 척추, 허리, 가슴, 폐, 어깨 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 체력 증진
주의사항 및 금기
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 저혈압
