늘어진 강아지 자세
Uttāna Śiśośāsana
우타나 시쇼아사나
uttāna = 강렬한 스트레칭, śiśo = 강아지, āsana = 자세
설명
네발 기기 자세에서 엉덩이를 무릎 위에 유지하며 팔을 앞으로 뻗어 가슴과 이마를 바닥으로 내리는 자세입니다. 아이 자세와 다운독의 중간 형태입니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 시작합니다
- 2 엉덩이를 무릎 바로 위에 유지합니다
- 3 손을 앞으로 걸으며 팔을 곧게 펴고 이마를 바닥에 댑니다
- 4 가슴을 바닥으로 내립니다
- 5 엉덩이는 높게 유지하고 무릎 위에 둡니다
- 6 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 척추 스트레칭
- ✓ 어깨 열기
- ✓ 스트레스 완화
- ✓ 불면증 개선
- ✓ 마음 진정
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
