손에서 엄지발가락 자세
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
웃티타 하스타 파당구쉬타아사나
utthita = 뻗은, hasta = 손, pādāṅguṣṭha = 엄지발가락, āsana = 자세
설명
산 자세에서 한 발을 들어 앞으로 구부려 손가락으로 발가락을 잡습니다. 천천히 무릎을 펴고 다리를 옆으로 열어줍니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 섭니다
- 2 오른 무릎을 가슴으로 당깁니다
- 3 오른손으로 오른 엄지발가락을 잡습니다
- 4 천천히 다리를 앞으로 뻗습니다
- 5 균형을 잡으며 다리를 오른쪽으로 열어줍니다
효과
- ✓ 고관절과 사타구니 열기
- ✓ 햄스트링과 다리 스트레칭
- ✓ 균형감각 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 발목 또는 허리 부상
