손-엄지발가락 자세
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
우티타 하스타 파당구쉬타아사나
utthita = 펼친, hasta = 손, pāda = 발, aṅguṣṭha = 엄지발가락, āsana = 자세
설명
한 발로 서서 반대쪽 다리를 들어올려 손으로 엄지발가락을 잡고 앞으로 펴는 균형 자세입니다. 햄스트링 유연성과 균형 감각이 필요합니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세에서 시작합니다
- 2 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다
- 3 오른손으로 오른쪽 엄지발가락을 잡습니다
- 4 왼손을 왼쪽 엉덩이에 놓습니다
- 5 천천히 오른쪽 다리를 앞으로 곧게 펴봅니다
- 6 서 있는 다리를 곧게 유지하고 시선은 정면을 향합니다
- 7 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
- 8 변형: 다리를 옆으로 펼 수도 있습니다
효과
- ✓ 다리와 발목 강화
- ✓ 햄스트링 스트레칭
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 집중력 향상
- ✓ 자세 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
