팔각 자세
Aṣṭāvakrāsana
아슈타바크라아사나
aṣṭa = 여덟, vakra = 구부러진, āsana = 자세
설명
한쪽 팔에 다리를 걸치고 몸을 옆으로 들어올리는 고난도 팔 균형 자세입니다. 여덟 곳에서 구부러진 현자 아슈타바크라의 이름을 딴 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 앉아서 오른쪽 다리를 오른쪽 어깨 뒤로 가져갑니다
- 2 양손을 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다
- 3 왼쪽 발목을 오른쪽 발목 위로 교차시킵니다
- 4 팔을 구부리고 체중을 앞으로 이동합니다
- 5 다리를 옆으로 펴며 몸을 바닥에서 들어올립니다
- 6 상체를 낮추고 다리는 팔과 평행하게 유지합니다
- 7 10~30초 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 팔과 손목 강화
- ✓ 코어 강화
- ✓ 균형과 집중력 향상
- ✓ 자신감 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 팔꿈치 부상
