편안한 자세
Sukhāsana
수카아사나
sukha = 편안한, 즐거운, āsana = 자세
설명
다리를 교차하여 앉는 기본적인 명상 자세입니다. 골반을 중립으로 유지하고 척추를 곧게 세웁니다. 무릎이 불편하면 블록이나 담요를 엉덩이 아래에 놓아 높이를 조절합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다
- 2 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 허벅지 아래에 놓습니다
- 3 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 아래에 놓습니다
- 4 골반을 중립으로 유지하고 척추를 곧게 세웁니다
- 5 손을 무릎 위에 편안하게 놓습니다
- 6 어깨를 이완하고 눈을 감거나 부드럽게 뜹니다
효과
- ✓ 마음 진정
- ✓ 스트레스 감소
- ✓ 고관절 열기
- ✓ 자세 개선
- ✓ 명상과 호흡 연습에 이상적
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상 시 수정 필요
