귀 누르기 자세
Karṇapīḍāsana
카르나피다아사나
karṇa = 귀, pīḍa = 압력, āsana = 자세
설명
쟁기 자세에서 무릎을 구부려 귀 옆 바닥에 내리는 깊은 역전 자세입니다. 척추를 깊게 스트레칭하고 내면으로의 집중을 돕습니다.
단계별 수행법
- 1 쟁기 자세에서 시작합니다
- 2 무릎을 구부려 귀 옆으로 내립니다
- 3 손으로 등을 받치거나 바닥에 놓습니다
- 4 허벅지로 복부를 부드럽게 압박합니다
- 5 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 주의합니다
- 6 30초~2분 유지합니다
효과
- ✓ 척추 깊은 스트레칭
- ✓ 갑상선 자극
- ✓ 소화 개선
- ✓ 마음 진정
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 녹내장
- ⚠️ 임신
