독수리 자세
Garuḍāsana
가루다아사나
garuḍa = 독수리, āsana = 자세
설명
선 자세에서 한 허벅지를 다른 허벅지 위로 교차하고 발가락이나 발목을 반대 종아리 뒤에 겁니다. 팔도 서로 교차하여 감고 팔꿈치를 들어올리며 손가락을 천장으로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 섭니다
- 2 무릎을 약간 구부리고 왼발을 들어 오른 허벅지 위로 교차합니다
- 3 왼발을 오른 종아리 뒤로 겁니다
- 4 팔을 앞으로 뻗고 오른팔을 왼팔 아래로 교차합니다
- 5 팔꿈치를 구부려 손바닥을 맞대고 15~30초 유지합니다
효과
- ✓ 발목과 종아리 강화 및 스트레칭
- ✓ 허벅지, 엉덩이, 어깨, 상부 등 스트레칭
- ✓ 집중력 향상
- ✓ 균형감각 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
