아래를 향한 개 자세
Adho Mukha Śvānāsana
아도 무카 쉬바나아사나
adho = 아래, mukha = 향한, śvāna = 개, āsana = 자세
설명
역V자 모양으로 엉덩이를 하늘로 높이 들어올립니다. 손바닥과 발바닥으로 바닥을 밀며 척추를 길게 늘입니다. 머리를 자연스럽게 내리고 시선은 배꼽 방향을 향합니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 시작합니다
- 2 발가락을 세우고 무릎을 바닥에서 들어올립니다
- 3 엉덩이를 천장으로 높이 밀어올립니다
- 4 손바닥으로 바닥을 누르고 발꿈치를 바닥으로 내립니다
- 5 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌를 진정시키고 스트레스 해소
- ✓ 전신 활력
- ✓ 어깨, 햄스트링, 종아리 스트레칭
- ✓ 팔과 다리 강화
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목터널증후군
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 임신 후기
- ⚠️ 고혈압 또는 두통
