돌고래 자세
Ardha Pīñcha Mayūrāsana
아르다 핀차 마유라아사나
pīñcha = 깃털, mayūra = 공작, āsana = 자세
설명
다운독에서 팔뚝을 바닥에 놓고 손바닥을 아래로 향합니다. 골반을 위로 들고 다리를 곧게 펴며 꼬리뼈를 하늘로 향합니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 팔뚝을 바닥에 놓습니다
- 2 발가락을 세우고 엉덩이를 천장으로 들어올립니다
- 3 팔뚝으로 바닥을 단단히 누릅니다
- 4 머리를 팔 사이에서 자연스럽게 내립니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌를 진정시키고 스트레스 해소
- ✓ 어깨, 햄스트링, 종아리, 발바닥 스트레칭
- ✓ 팔과 다리 강화
- ✓ 소화 개선
- ✓ 두통, 불면증, 등 통증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 목 부상
