무용수 자세
Naṭarājāsana
나타라자아사나
naṭa = 무용수, rāja = 왕, āsana = 자세
설명
한 발로 서서 반대쪽 다리를 뒤로 구부려 같은 쪽 손으로 발등을 잡습니다. 다리를 뒤로 차올리면서 상체를 앞으로 기울이고 반대쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 서 있는 다리를 곧게 유지하며 균형을 잡습니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세에서 시작합니다
- 2 오른쪽 무릎을 구부려 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다
- 3 오른손으로 오른발 바깥쪽을 잡습니다
- 4 왼팔을 천장으로 뻗습니다
- 5 오른발을 뒤로 차올리며 상체를 앞으로 기울입니다
- 6 왼팔을 앞으로 뻗고 시선은 정면을 향합니다
- 7 15~30초 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 다리와 발목 강화
- ✓ 가슴과 어깨 스트레칭
- ✓ 집중력 향상
- ✓ 자세 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 발목이나 무릎 부상
