까마귀 자세
Bakāsana
바카아사나
baka = 두루미, āsana = 자세
설명
엉덩이를 위로 들고 머리를 아래로 한 거꾸로 선 자세에서 팔을 90도로 구부리고 무릎을 팔꿈치 위에 올립니다. 체중을 앞으로 이동하며 발가락을 바닥에서 들어올립니다.
단계별 수행법
- 1 스쿼트 자세에서 손을 어깨 너비로 바닥에 놓습니다
- 2 무릎을 상완 뒤쪽에 올립니다
- 3 체중을 천천히 앞으로 이동합니다
- 4 한 발씩 바닥에서 떼어냅니다
- 5 시선은 약간 앞 바닥을 봅니다
효과
- ✓ 팔과 손목 강화
- ✓ 상부 등 스트레칭
- ✓ 복근 강화
- ✓ 사타구니 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 임신
- ⚠️ 손목터널증후군
