악어 자세
Makarāsana
마카라아사나
makara = 악어, āsana = 자세
설명
엎드린 자세에서 양팔을 겹쳐 이마를 올리고 다리를 편안히 벌려 놓습니다. 복식호흡을 통해 깊은 이완을 유도하는 쉬운 휴식 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 엎드려 눕습니다
- 2 양팔을 포개고 이마를 팔 위에 올립니다
- 3 다리를 어깨 너비 이상으로 편안히 벌립니다
- 4 발끝을 바깥으로 돌립니다
- 5 복식호흡을 하며 3~5분 유지합니다
효과
- ✓ 깊은 복식호흡 유도
- ✓ 허리 긴장 완화
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 임신 중
- ⚠️ 심한 허리 통증
