초승달 자세
Ashta Chandrāsana
아쉬타 찬드라아사나
ashta = 옆, chandra = 달, āsana = 자세
설명
산 자세에서 팔을 머리 위로 올리고 깍지를 끼어 한쪽으로 옆구리를 늘입니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 섭니다
- 2 팔을 머리 위로 올려 깍지를 낍니다
- 3 숨을 내쉬며 오른쪽으로 기울입니다
- 4 왼쪽 옆구리가 충분히 늘어나는 것을 느낍니다
- 5 양쪽 각 30초씩 유지합니다
효과
- ✓ 갈비뼈, 팔, 상체 스트레칭
- ✓ 복사근 강화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 어깨 부상
