초승달 런지 자세
Ashta Chandrāsana
아쉬타 찬드라아사나
ashta = 옆, chandra = 달, āsana = 자세
설명
산 자세에서 손을 위로 올려 깍지를 끼고 숨을 내쉬며 한쪽으로 상체를 기울여 반대쪽 갈비뼈를 길게 늘입니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 섭니다
- 2 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 올립니다
- 3 손가락을 깍지 끼고 검지를 위로 뻗습니다
- 4 숨을 내쉬며 한쪽으로 부드럽게 기울입니다
- 5 양쪽 각 30초씩 유지합니다
효과
- ✓ 갈비뼈, 팔, 상체 스트레칭
- ✓ 복사근 강화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 목 부상
