소 머리 자세
Gomukhāsana
고무카아사나
go = 소, mukha = 얼굴, āsana = 자세
설명
앉은 자세에서 무릎을 포개고 팔을 등 뒤에서 연결하는 자세입니다. 한쪽 팔은 위에서, 다른 팔은 아래에서 등 뒤로 가져가 손을 잡습니다. 고관절과 어깨를 동시에 스트레칭합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 포갭니다
- 2 무릎을 중앙에 정렬하고 발을 엉덩이 옆에 놓습니다
- 3 왼팔을 천장으로 들어올린 후 팔꿈치를 구부려 등으로 내립니다
- 4 오른팔을 아래에서 등 뒤로 가져갑니다
- 5 양손을 잡거나 스트랩을 사용합니다
- 6 1~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 어깨와 가슴 깊은 스트레칭
- ✓ 고관절 열기
- ✓ 자세 개선
- ✓ 불안 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 목 부상
