소 자세
Bitilāsana
비틸라아사나
bitil = 소, āsana = 자세
설명
네발 기기 자세에서 갈비뼈를 들어올리며 허리를 부드럽게 아치형으로 만듭니다. 꼬리뼈를 위로 올리고 시선을 하늘로 향합니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 시작합니다
- 2 숨을 들이마시며 배를 바닥으로 내립니다
- 3 가슴과 꼬리뼈를 천장으로 들어올립니다
- 4 시선을 위로 향합니다
- 5 고양이 자세와 번갈아 반복합니다
효과
- ✓ 피로 제거
- ✓ 호흡 및 뇌 혈액순환 개선
- ✓ 전신 활력 회복
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상 시 머리를 가슴 높이로 유지
