나침반 자세
Parivrtta Sūrya Yantrāsana
파리브리타 수리야 얀트라아사나
parivrtta = 회전된, sūrya = 태양, yantra = 기계, āsana = 자세
설명
앉은 자세에서 한쪽 다리를 어깨 뒤로 가져가고 손으로 발을 잡아 다리를 곧게 펴는 고난도 자세입니다. 고관절 유연성과 비틀기가 결합된 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 구부려 가슴으로 당깁니다
- 2 오른쪽 팔을 오른쪽 무릎 아래로 넣습니다
- 3 오른손으로 오른발 바깥쪽을 잡습니다
- 4 왼손으로도 오른발을 잡습니다
- 5 천천히 오른쪽 다리를 곧게 펴며 위로 들어올립니다
- 6 상체를 왼쪽으로 비틀고 시선을 왼쪽으로 향합니다
- 7 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 깊은 고관절 스트레칭
- ✓ 햄스트링 유연성 증가
- ✓ 척추 비틀기
- ✓ 어깨 열기
- ✓ 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 허리 부상
