코브라 자세
Bhujaṅgāsana
부장가아사나
bhujaṅga = 뱀, 코브라, āsana = 자세
설명
엎드린 자세에서 손바닥을 가슴 옆 바닥에 대고 팔꿈치를 몸 쪽으로 당깁니다. 발등은 바닥에 대고 치골을 바닥으로 누르며 손으로 바닥을 밀어 가슴을 들어올립니다. 어깨를 귀에서 멀리하고 견갑골을 등 아래로 당깁니다.
단계별 수행법
- 1 엎드려 이마를 바닥에 댑니다
- 2 손을 가슴 옆 바닥에 놓고 팔꿈치를 몸에 붙입니다
- 3 발등을 바닥에 대고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다
- 4 숨을 들이마시며 손으로 바닥을 밀어 가슴을 들어올립니다
- 5 어깨를 귀에서 멀리하고 시선은 정면을 향합니다
- 6 15~30초 유지 후 천천히 내려옵니다
효과
- ✓ 척추 유연성 증가
- ✓ 가슴, 폐, 어깨, 복부 스트레칭
- ✓ 둔근 강화
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 스트레스와 피로 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 임신
