아이 자세
Balāsana
발라아사나
bala = 아이, āsana = 자세
설명
무릎 꿇은 자세에서 발가락과 무릎을 모으고 체중을 발꿈치에 놓습니다. 팔을 뒤로 뻗어 다리 옆에 놓고 이마를 바닥에 부드럽게 댑니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발꿈치에 놓습니다
- 2 무릎을 엉덩이 너비로 벌리거나 모읍니다
- 3 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙입니다
- 4 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 놓습니다
- 5 1~3분 편안하게 유지합니다
효과
- ✓ 엉덩이, 허벅지, 발목 부드럽게 스트레칭
- ✓ 뇌를 진정시키고 스트레스와 피로 해소
- ✓ 머리와 몸통을 받쳐 주면 등과 목 통증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 임신
- ⚠️ 무릎 부상
