의자 자세
Utkaṭāsana
우트카타아사나
utkaṭa = 맹렬한, āsana = 자세
설명
선 자세에서 발을 모으고 무릎을 구부려 체중을 발꿈치에 실습니다. 골반을 안으로 말고 갈비뼈를 들어올리며 팔을 하늘로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 서서 발을 모읍니다
- 2 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 올립니다
- 3 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 허벅지를 바닥과 평행에 가깝게 합니다
- 4 체중을 발꿈치에 싣습니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 발목, 허벅지, 종아리, 척추 강화
- ✓ 어깨와 가슴 스트레칭
- ✓ 복부 장기, 횡격막, 심장 자극
- ✓ 평발 개선
- ✓ 전신 활력
주의사항 및 금기
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 저혈압
