고양이-소 흐름
Marjaryāsana-Bitilāsana
마르자리아사나-비틸라아사나
marjarya = 고양이, bitil = 소, āsana = 자세
설명
네발 기기 자세에서 고양이 자세와 소 자세를 호흡에 맞춰 번갈아 하는 동적인 움직임입니다. 척추를 따뜻하게 하고 유연성을 높입니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세로 시작합니다
- 2 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다
- 3 숨을 들이마시며 소 자세: 배를 바닥으로 내리고 가슴을 들어올립니다
- 4 숨을 내쉬며 고양이 자세: 척추를 천장으로 둥글게 말아올립니다
- 5 호흡과 움직임을 연결하며 5~10회 반복합니다
- 6 천천히 부드럽게 흐르며 척추 전체를 움직입니다
효과
- ✓ 척추 유연성 증가
- ✓ 등과 목 긴장 완화
- ✓ 자세 개선
- ✓ 코어 강화
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상 시 머리를 중립으로 유지
