고양이 자세
Marjaryāsana
마르자리아사나
marjarya = 고양이, āsana = 자세
설명
네발 기기 자세에서 손목, 팔꿈치, 어깨를 일직선으로 정렬합니다. 복부를 안으로 당기고 위로 올리며 척추를 둥글게 말아 머리 꼭대기를 바닥으로 향합니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세(테이블 자세)로 시작합니다
- 2 숨을 내쉬며 척추를 천장 방향으로 둥글게 말아올립니다
- 3 머리를 자연스럽게 바닥으로 내립니다
- 4 복부를 척추 쪽으로 당깁니다
- 5 소 자세와 번갈아 5~10회 반복합니다
효과
- ✓ 척추와 목 이완
- ✓ 몸에 활력 부여
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상 시 머리를 가슴 높이로 유지
