낙타 자세
Uṣṭrāsana
우쉬트라아사나
uṣṭra = 낙타, āsana = 자세
설명
무릎을 꿇은 자세에서 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 허벅지를 바닥에 수직으로 세웁니다. 꼬리뼈를 안으로 말아 넣고 갈비뼈를 들어올리며 손바닥을 발바닥에 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 엉덩이 너비로 벌립니다
- 2 손을 엉덩이 뒤에 대고 골반을 앞으로 밉니다
- 3 가슴을 하늘로 열며 천천히 뒤로 젖힙니다
- 4 한 손씩 발꿈치를 잡습니다
- 5 목에 무리가 가지 않도록 주의하며 30초 유지합니다
효과
- ✓ 전신 앞면 스트레칭
- ✓ 심부 고관절 굴곡근 스트레칭
- ✓ 등 근육 강화
- ✓ 자세 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 편두통
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 심각한 허리 또는 목 부상
