나비 자세
Baddha Koṇāsana
밧다 코나아사나
baddha = 묶인, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
앉은 자세에서 양 무릎을 구부려 옆으로 벌리고 발바닥을 서로 맞댑니다. 발꿈치를 가능한 사타구니 가까이 당기고 무릎을 바닥 가까이 내립니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다
- 2 무릎을 구부려 발바닥을 서로 맞댑니다
- 3 발꿈치를 몸 쪽으로 당깁니다
- 4 손으로 발을 잡고 무릎을 부드럽게 아래로 누릅니다
- 5 등을 곧게 세우고 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 고관절과 사타구니 열기
- ✓ 어깨, 갈비뼈, 등 스트레칭
- ✓ 복부 장기, 폐, 심장 자극
주의사항 및 금기
- ⚠️ 사타구니 또는 무릎 부상
