다리 자세
Setu Bandha Sarvāṅgāsana
세투 반다 사르방가아사나
setu = 다리, bandha = 잠금, sarva = 모든, āṅga = 사지, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 자세에서 발꿈치를 좌골 가까이 놓고 엉덩이를 들어올립니다. 허벅지는 바닥과 평행하게, 손가락을 깍지 끼고 갈비뼈를 들어 가슴을 엽니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 놓습니다
- 2 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향합니다
- 3 숨을 들이마시며 발로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어올립니다
- 4 어깨 아래로 팔을 모아 깍지를 낍니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 가슴, 목, 척추 스트레칭
- ✓ 복부 장기, 폐, 갑상선 자극
- ✓ 피곤한 다리 회복
- ✓ 소화 개선
- ✓ 불안, 피로, 두통, 불면증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상
