활 자세
Dhanurāsana
다누라아사나
dhanur = 활, āsana = 자세
설명
엎드린 자세에서 손으로 발목을 잡고 무릎을 엉덩이 너비로 유지합니다. 발꿈치를 엉덩이에서 멀리 들어올리면서 동시에 허벅지를 바닥에서 들어 가슴과 엉덩이, 등을 열어줍니다.
단계별 수행법
- 1 엎드려 이마를 바닥에 댑니다
- 2 무릎을 구부리고 손으로 발목 바깥쪽을 잡습니다
- 3 숨을 들이마시며 발을 뒤로 차올리면서 가슴을 들어올립니다
- 4 시선은 정면을 향합니다
- 5 15~30초 유지 후 천천히 내려옵니다
효과
- ✓ 전신 앞면 스트레칭
- ✓ 등 근육 강화
- ✓ 자세 개선
- ✓ 복부 장기 자극
주의사항 및 금기
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 편두통
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 허리 부상
