나비 전굴 자세
Baddha Koṇāsana Uttanāsana
밧다 코나아사나 우따나아사나
baddha = 묶인, koṇa = 각도, uttana = 강한 스트레칭, āsana = 자세
설명
나비 자세에서 상체를 앞으로 접어 이마를 발 쪽으로 가져갑니다. 고관절을 깊이 열어주고 등과 허벅지 안쪽을 동시에 스트레칭합니다.
단계별 수행법
- 1 나비 자세로 앉아 발바닥을 맞댑니다
- 2 등을 길게 편 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 접습니다
- 3 손으로 발을 잡거나 바닥에 놓습니다
- 4 이마를 발이나 바닥 쪽으로 내립니다
- 5 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 고관절 깊은 스트레칭
- ✓ 내전근 이완
- ✓ 등과 척추 스트레칭
- ✓ 생리통 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 사타구니 부상
- ⚠️ 심한 무릎 부상
