보트 자세
Nāvāsana
나바아사나
nāva = 배, āsana = 자세
설명
앉은 자세에서 발을 들어올려 허벅지가 바닥과 약 45~50도 각도를 이루게 합니다. 꼬리뼈를 바닥으로 길게 펴고 치골을 배꼽 방향으로 당깁니다. 어깨뼈를 등 너머로 벌리고 손으로 종아리 뒤를 잡아 다리를 몸쪽으로 당깁니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다
- 2 상체를 약간 뒤로 기울이면서 발을 바닥에서 들어올립니다
- 3 정강이를 바닥과 평행하게 만듭니다
- 4 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다
- 5 가능하면 다리를 펴서 V자 모양을 만듭니다
효과
- ✓ 복근, 고관절 굴곡근, 척추 강화
- ✓ 신장, 갑상선, 전립선, 장 자극
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 임신 중
- ⚠️ 천식
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 생리 기간
